근력운동을 안 하면 근육량이 줄어드는 것은 자연스러운 현상입니다. 스위치온 다이어트를 진행 중이라면 몇 가지 점을 고려해볼 필요가 있습니다.
운동의 중요성: 스위치온 다이어트에서는 운동이 매우 중요합니다. 특히 3주차에는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지기 때문에, 근력운동을 포함해야 효과를 극대화할 수 있어요. 근육량을 유지하려면 주 2~3회 이상의 근력운동을 포함하는 것이 좋습니다.
영양 섭취: 단백질 섭취가 부족하면 근육이 빠질 수 있습니다. 하루에 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 목표로 해보세요. 양질의 단백질이 포함된 식품, 예를 들어 닭가슴살, 생선, 두부, 단백질 쉐이크 등을 활용하는 것이 좋습니다.
운동 전후 영양 보충: 운동 전후에 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하세요. 운동 전에는 바나나나 고구마 같은 탄수화물, 운동 후에는 단백질 쉐이크 등을 통해 빠른 회복을 도와줍니다.
체지방 검사와 피드백: 주기적으로 체지방 검사를 해보세요. 더 빠르게 결과를 보면, 근육량 유지에 도움이 되는 조치를 취할 수 있습니다. 근육량이 줄어드는 원인을 빠르게 파악할 수 있습니다.
적절한 휴식: 근력운동을 하는 데 있어 충분한 휴식과 회복이 필수입니다. 근육은 운동 후 회복되는 과정에서 성장하므로, 적절한 휴식을 잊지 않도록 하세요.
결국, 근력운동을 포함하고 영양소를 충분히 섭취하는 것이 해결의 핵심입니다. 이런 점들을 염두에 두고 계획을 다시 세워보세요! 필요에 따라 단백질 보충제를 활용해보는 것도 도움이 될 수 있어요. 무리하지 않고 단계적으로 진행하는 것이 중요합니다.
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