AI 다이어트 고민상담오늘 4주플랜끝난 첫날이야. 살을 더빼고싶어서 스위치온을 다시 시작한다면 몇주차 플랜부터 해야하지?

4주 플랜을 완료한 후 다시 시작할 때는 현재 상태와 목표에 따라 선택할 수 있는 방법이 있어요. 유지기를 지나고 다시 체중 감량을 원하신다면, 3주차 또는 4주차부터 시작하는 게 좋습니다.

3주차부터 시작하는 경우

• 체지방 연소 촉진: 3주차는 단식의 빈도를 늘려주고, 운동 강도를 증가시켜야 하므로 체중 감량에 효과적이에요. 이 시점에서 근육량이 회복되도록 주 2회 24시간 단식도 병행해보세요.

4주차부터 시작하는 경우

• 신체 대사 극대화: 4주차는 이미 대사 능력이 안정된 상태에서 보다 체지방 감량을 극대화할 수 있는 플랜이에요. 주 3회 24시간 단식 및 저탄수화물 식단을 통해 지방 연소가 활발해질 수 있어요.

이미 4주 플랜을 완료하셨으니, 3주차에서 시작해도 큰 무리가 없을 것이며, 그 후 4주차로 진행하시면 좋습니다. 몸의 반응을 보며 단계를 조정하실 수 있습니다.

여기에 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들면, 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 영양제를 활용해 에너지를 유지하면서 체중 감량을 도울 수 있습니다. 하지만, 건강한 식단과 운동이 우선이므로 이 점을 기억해 주세요.