AI 다이어트 고민상담4일차 식단 알려줘

4일차 식단에 대해 안내해 드릴게요! 현재 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 식단의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 아래는 4일차에 권장하는 식단입니다.

4일차 식단 예시

1. 아침:

   • 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취
   • 허용된 채소 (예: 시금치, 샐러드)

2. 점심:

   • 잡곡밥 반 공기 (현미 잡곡밥이 좋습니다)
   • 단백질 식품: 흰살 생선(대구, 광어 등) 또는 닭가슴살
   • 채소: 다양한 채소를 활용한 샐러드 (올리브 오일과 식초 드레싱)

3. 간식:

   • 무가당 플레인 요구르트와 함께 신선한 채소 (예: 오이, 당근 스틱)
   • 또는 두부를 살짝 볶아서 간식으로 섭취

4. 저녁:

   • 단백질 쉐이크 (아침과 같은 방식으로)
   • 채소 (브로콜리, 콜리플라워 등) 찜
   • 추가로, 들기름을 드레싱으로 활용하면 좋습니다.

주의사항

• 저녁식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 좋습니다.
• 하루 14시간 공복을 유지하면서, 허용된 간식(예: 생채소)으로 배고픔을 조절하세요.
• 부족한 영양소는 필요한 경우 비타민 또는 오메가3 같은 영양제로 보충하시길 권장합니다.

이 식단을 통해 적절한 영양소를 섭취하며 다이어트를 지속할 수 있습니다. 만약 단백질 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크를 고려해보세요! 다이어트 중에 식단이 중요하니, 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!