AI 다이어트 고민상담4-7일차 식단과 시간 알려줘

4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기로, 초기 단계의 저탄수화물 식단을 기반으로 식사를 조금씩 다양화하면서 신체가 일반식에 적응하는 단계입니다. 이 기간 동안의 식단과 권장 시간을 아래와 같이 안내해 드릴게요.

식단 구성

1. 아침

   • 단백질 쉐이크 (아침 대체): 고단백 쉐이크를 활용하세요. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다.

2. 점심

   • 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기와 단백질 중심의 식사로, 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등을 추가하세요. 가능한 한 음식의 양은 평소 먹던 양의 1/2 또는 1/3로 줄여야 합니다.

3. 간식 (오후)

   • 단백질 쉐이크(오후 간식): 간식으로 또 한 번 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 영양을 유지하면서 허기를 달래세요.

4. 저녁

   • 저탄수화물 식단: 저녁은 단백질 식품(등푸른 생선, 고기, 수육 등)으로 배부르게 섭취하고, 탄수화물은 최소화합니다. 따라서 밥 없이 채소와 함께 단백질 위주로 구성하기를 권장합니다.

권장 식사 시간

• 아침: 가능하면 일어나자마자 7-8시 사이에 식사
• 점심: 12-1시 사이에 꾸준히 식사
• 오후 간식: 3-4시 사이에
• 저녁: 일찍 6-7시까지 마무리하여 취침 최소 4시간 전까지 식사를 마치는 것이 이상적입니다.

추가 팁

• 영양제를 잊지 말고 섭취하세요. 특히 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 오메가3 등이 추천됩니다.
• 수분도 충분히 섭취하여 하루에 최소 2리터 정도의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

이와 같은 식단을 통해 기초 대사를 회복하고, 느긋하게 새로운 식사 패턴에 적응해 보세요!