4주차가 끝난 후 유지기에 들어간다면, 술 섭취에 대해서는 신중해야 합니다. 기본적으로, 스위치온 다이어트의 목표는 건강한 체중 유지와 대사 개선이므로, 가능한 한 술의 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.
술은 칼로리가 높고, 특히 설탕이 들어간 음료나 맥주는 체중 증가에 도움을 줄 수 있으며, 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 다이어트 초기에는 특히 금기식품으로 간주되고 있지만, 유지기에 접어들면서 적절한 섭취량과 종류를 고려할 수 있습니다.
만약 술을 마신다면, 다음과 같은 점을 고려하는 것이 좋습니다:
적당한 양: 일주일에 한 두 번, 적당한 양으로 마시는 것이 좋습니다. 과음은 피하고, 하루 일일 권장량을 초과하지 않도록 합니다.
저당 옵션 선택: 와인이나 진과 같은 저당 옵션을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 맥주나당이 많은 칵테일보다는 이렇게 칼로리가 낮고 비첨가물로 만들어진 술이 더 나은 선택입니다.
수분 섭취: 술을 마실 때는 반드시 물을 많이 마셔서 탈수 방지에 신경 쓰는 것이 중요합니다.
식사 관리: 술을 마신 날에는 식사에서 별도로 칼로리가 높은 음식을 피하고, 단백질과 채소 위주의 건강한 식단을 유지하는 것이 도움이 됩니다.
결론적으로, 술 섭취는 가능하지만, 건강한 식단과 운동을 유지하는 것을 우선시해야 하며, 자신에게 맞는 최선의 선택을 하시는 것이 중요합니다.
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