AI 다이어트 고민상담그릭요거트만 먹을 때는 근육이 오르고 체지방만 쏙 빠졌는데 야채에 고기먹으니 근육이 빠지고 체지방이 올랐는데 왜 그런거야~?~

그렇군요! 질문하신 내용을 바탕으로 몇 가지 중요한 요소를 고려해 설명해 드릴게요.

1. 다양한 영양소의 중요성: 그릭 요거트는 단백질이 높고 상대적으로 저칼로리여서 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 단백질만으로는 충분하지 않을 때가 많아요. 야채와 고기를 함께 드실 때, 특정 영양소의 조화가 필요합니다. 예를 들어, 고기에서 얻는 단백질이 상실된 근육량을 유지하는 데 도움이 되지만, 섬유소가 부족하다면 소화가 원활하지 않거나 과도한 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다.

2. 식사 조합과 소화: 고기와 야채를 조합했을 때, 섬유소가 많은 야채는 소화를 좀 더 느리게 만들 수 있습니다. 이런 과정에서 배가 부르기 때문에 추가적인 칼로리 섭취를 줄이기 어려울 수 있어요. 이로 인해 체중 변화가 나타날 수 있습니다.

3. 호르몬과 생리주기: 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화가 체중 및 체지방 변화에 큰 영향을 줍니다. 특정 주기에서는 체수분이 증가하고, 이에 따라 체지방도 더 많이 들어나는 느낌을 받을 수 있습니다. 그러니 생리주기를 고려하는 것도 중요합니다.

4. 단백질의 균형: 현재 3주차이므로, 간헐적 단식을 병행하고 계실 테니 단백질 섭취가 중요하고, 요거트 대신 고기와 야채의 조합에서도 질 좋은 단백질과 적절한 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 비결이에요. 예를 들면, 구운 닭가슴살과 함께 색색의 야채를 곁들이면 좋습니다.

결론적으로, 다양한 음식의 균형을 맞추는 것이 중요하며, 필요하다면 단백질 보충제를 생각해 보시는 것도 좋습니다. 특히 체중 조절을 위한 기간에는 좋은 품질의 단백질 보충제가 도움이 될 수 있을 거예요. 진행 상황에 따라 영양의 조합을 언제든지 조정하시는 게 좋을 것 같습니다!