3주차에는 주로 저탄수화물 식사를 중심으로 하여 체지방 연소를 촉진하는 것이 목표입니다. 소 생갈비살은 고단백 식품으로 좋은 선택이 될 수 있지만, 조리 방법과 양에 주의해야 합니다. 생갈비살에는 포화지방이 포함되어 있어 적정량만 섭취하는 것이 중요합니다.
따라서, 한 끼에 소량의 생갈비살(예: 100-150g 정도)과 함께 채소를 곁들이는 것이 좋습니다. 불필요한 칼로리 섭취를 줄이기 위해 기름에 볶기보다는 굽거나 삶는 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 생갈비살을 먹을 때는 함께 섭취하는 영양소를 고려하여 단백질 보충을 적절히 하시길 바랍니다.
또한, 3주차의 목표는 간헐적 단식 병행과 규칙적인 식사입니다. 그러므로 생갈비살을 선택할 때 다른 식사와의 조화를 고려해주세요. 무엇보다, 이 시점에서는 다양한 단백질을 섭취하는 것이 중요하니, 생갈비살과 함께 다른 단백질 원인인 닭고기, 생선, 또는 두부 등을 섞어 먹는 것도 좋은 방법입니다!
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