1주차에는 탄수화물 섭취를 최대한 제한하는 것이 핵심입니다. 일반적으로 하루에 20~50g 정도의 탄수화물이 허용되며, 이는 주로 단백질 쉐이크와 채소에서 얻는 것이 좋습니다. 즉, 완전히 먹지 말라는 것은 아니지만, 중요한 것은 탄수화물의 양과 종류를 조절하는 것이에요.
탄수화물을 아예 끊으면 몸이 에너지를 더 빨리 소모하게 되고, 결과적으로 지방을 더 효과적으로 연소할 수 있습니다. 하지만 이 시기에는 생체 리듬을 회복하고 장을 휴식 상태로 만들어 주는 것이 우선이므로, 충분한 단백질과 채소를 섭취하여 포만감을 유지하는 것이 중요합니다.
일반식사로는 흰 쌀밥 대신 저탄수화물 옵션을 고려하는 것이 좋으며, 가능하다면 고구마나 현미 같은 복합 탄수화물로 대체하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하여 탄수화물 섭취량을 조절하면서도 필요한 영양을 보충할 수 있어요.
기억하시기 바랍니다—이 단계에서는 다이어트가 아닌, 몸의 것을 회복하기 위한 과정이라는 긍정적인 마음을 가져야 합니다!
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