4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 건강하게 일반식을 도입하는 시점이에요. 이 단계에서는 점심 식사로 저탄수화물 일반식을 구성해야 하며, 단백질 섭취는 중요합니다.
연어와 닭가슴살은 단백질이 풍부하면서도 건강한 지방이 함유되어 있어 다이어트에 좋습니다. 하지만 '마음껏' 먹는 것은 조심해야 합니다. 제한 없는 양은 다이어트 목적에 맞지 않을 수 있어요.
권장 섭취량:
- 닭가슴살: 100~150g 정도를 기준으로.
- 연어: 100g 정도가 적당합니다. 건강한 지방이 많지만, 열량이 높기 때문이죠.
또한, 연어와 닭가슴살과 함께 신선한 채소를 함께 곁들여서 섭취하면 더 좋습니다. 예를 들어, 샐러드로 만든 식사나 스팀한 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 영양소를 균형 있게 섭취하고 포만감을 유지할 수 있어요.
추가로, 필요할 경우 단백질 쉐이크를 보충하는 것도 고려하세요. 단기적 효과를 위해 올인하기보다는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하답니다!
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