AI 다이어트 고민상담어제 24시간 단식 후 단백질 54g정도를 포함한 식사를 했는데, 근육이 더 빠졌어. 원래 단식하고 나면 근육이 빠져? 아니면 내가 단백질을 충분히 먹지 않아서 그런거야?

24시간 단식 후 근육량이 감소했다고 느끼는 것은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 단식은 일반적으로 체중 감량과 지방 연소를 촉진하는 데 효과적이지만, 근육량 유지와 관련해서는 약간의 주의가 필요합니다.

1. 단식과 근육량 변화: 단식 중에는 신체가 에너지를 얻기 위해 저장된 글리코겐과 지방을 주로 사용합니다. 그러나 단식 시간이 길어지면, 단백질이 에너지원으로 사용될 가능성도 있습니다. 특히 단식 후 복구 식사가 부족할 경우 근육 손실이 우려됩니다.

2. 단백질 섭취량: 일반적으로 근육량 유지를 위해서는 하루에 최소 1.22.0g/kg의 단백질 섭취가 권장됩니다. 단백질 54g이 적정량인지 여부는 개인의 체중과 활동 수준에 따라 다릅니다. 예를 들어 체중이 60kg이라면, 72120g의 단백질이 권장됩니다.

3. 근육량 회복을 위한 조치:

   • 단백질 보충: 단식 후에는 충분한 단백질을 포함한 식사를 하는 것이 중요합니다. 필요한 만큼 단백질을 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크나 고품질 단백질 식품을 고려해보세요.
   • 운동: 단식 후 운동 강도를 조절하고, 단백질 섭취와 함께 근력 운동을 통해 근육량을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 개인마다 다름: 각 개인의 신체 반응이 다르기 때문에, 같은 단식이나 식사가 모든 사람에게 같은 영향을 미치지 않는 점도 고려해야 합니다.

결론적으로 단식 후 적절한 단백질 섭취가 부족했을 가능성이 있으며, 앞으로 근육 유지에 집중하면서 단백질 섭취를 늘리는 방법을 고민해보세요.