A.AI 답변
스위치온 다이어트를 진행하면서 현재 7일차에 체중, 체지방, 근육량 변화가 없는 것에 대해 고민하고 계신 것 같네요.
제가 몇 가지 포인트를 안내해 드릴게요.
1. 진행 상황 점검
현재 진행 중인 4-7일차 단계에서 허용된 식단은 저탄수화물 일반식으로, 점심에는 잡곡밥과 단백질 위주의 식사를 하셔야 해요. 이때 충분한 단백질과 채소를 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 체중 변화가 없는 이유
체중 변화가 없다고 느껴질 수 있지만, 여러 요인에 따라 일시적인 체수분 변화나 대사율의 변동이 있을 수 있어요. 특히 여성 호르몬 주사와 같은 외부 요인은 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 1주차로 돌아갈 필요성
1주차로 돌아가는 것은 추천하지 않습니다. 오히려 진행 중인 4-7일차의 식단과 운동을 지속하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 몸이 지방을 태울 준비를 할 시간입니다. 너무 자주 단계를 바꾸면 몸이 적응하기 어려워질 수 있어요.
4. 지식과 행동 점검
- 수분 섭취: 하루 2L 이상 물을 마시는 것이 중요합니다.
- 식사 패턴: 14시간 단식 유지하고, 식사는 남은 10시간 안에 하세요.
- 운동: 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하고, 활동량을 증가시켜 주세요.
5. 전문가 상담
지금의 상황이라면, 필요 시 전문가와 상담하여 개인적인 조언을 받는 것도 좋습니다. 체중과 몸의 변화를 더 정확하게 체크할 수 있습니다.
이렇게 하시면 목표한 바를 이룰 수 있을 거예요!
힘내세요.
추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
