AI 다이어트 고민상담3일동안 마신 단백질 쉐이크 영양소를 보면, 1회분 탄수화물 함량이 12g, 단백질 함량은 20g이야. 이걸로 탄수화물 충분한 것 같은데 저탄수식을 먹어야할까?

현재 4-7일차에 계신 상황에서 저탄수화물 식사를 하는 것이 핵심 목표입니다. 단백질 쉐이크의 영양소를 보면 한 회분에 탄수화물 12g, 단백질 20g 함량이 포함되어 있습니다. 이 수치들은 단백질 섭취를 잘 하고 있다는 것을 나타내지만, 저탄수화물 다이어트에서는 탄수화물 섭취량을 총량에서 조절해야 합니다.

일반적으로 4-7일차 동안 식사는 저탄수화물 일반식으로 구성되며, 하루 전체의 탄수화물 섭취량은 약 50g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 따라서, 단백질 쉐이크로만 탄수화물을 채우기보다는 점심에 저탄수화물 식단을 추가하는 것이 바람직합니다.

예를 들어, 점심으로 저탄수화물 식사를 할 때 잡곡밥 반 공기를 포함하여 단백질 원물(닭고기, 생선 등)을 추가하는 것이 좋습니다. 체중 감량과 대사 건강을 위해 이 조절이 중요합니다.

이 과정에서 낮은 탄수화물 함량의 단백질 보충제를 사용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 섭취와 유지가 쉽고, 다양한 영양소를 보충할 수 있어 도움이 될 수 있습니다. 다만, 단백질 쉐이크는 허용 범위 내에서 효과적으로 활용하시길 권장합니다.

결론적으로, 단백질 쉐이크만으로는 저탄수화물 다이어트의 목적을 완전히 달성하기 어려우므로, 저탄수화물 일반식으로의 통합이 필요합니다. 식단이 균형 있게 구성되도록 추가적인 음식 옵션도 고려하시기 바랍니다!

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