AI 다이어트 고민상담아침에 큰 크로와상 1개먹고 점심에 서브웨이 이탈리안bmt 플랫브레드 먹음 저녁 뭐먹지

유지기 단계에서는 식사의 균형과 영양소 섭취가 특히 중요합니다. 아침에 크로와상과 점심에 서브웨이 이탈리안 BMT를 드셨다면, 저녁 식사는 단백질과 채소 중심으로 구성하는 것이 좋습니다.

저녁으로는 다음과 같은 식사를 고려해보세요:

1. 단백질: 닭 가슴살, 연어, 두부 또는 삶은 계란을 포함해 보세요. 이들은 단백질이 풍부하고 포만감을 주는 식품입니다.

2. 채소: 샐러드(시금치, 로메인, 방울토마토, 오이 등) 또는 찐 야채(브로콜리, 당근)를 곁들이면 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다. 특정 드레싱 대신 엑스트라 버진 올리브 오일과 레몬즙을 활용하면 건강하게 즐길 수 있습니다.

3. 복합 탄수화물: 퀴노아나 현미와 같은 저탄수화물 선택으로 영양을 보충하세요.

4. 스프 또는 국물: 닭육수나 채소로 만든 미소된장국도 좋습니다. 따뜻한 국물은 소화에도 도움이 됩니다.

이처럼 간단하지만 영양가 있는 저녁을 준비하면 좋습니다. 귀찮으실 경우, 고품질의 단백질 쉐이크 같은 대안도 고려해 보실 수 있습니다. 쉽게 섭취할 수 있고 영양 보충에 도움이 됩니다. 중요한 점은 자신에게 맞는 패턴을 찾고, 지속 가능한 방식으로 꾸준히 이어가는 것이니, 조금씩 변화를 주며 극복해 보세요!

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