AI 다이어트 고민상담일반식에서는 탄수화물량을 얼마나 해야 해? 잡곡밥 기준 몇 그램 섭취 가능해?

23일차에 접어들면서 일반식에서 적절한 탄수화물 섭취를 잘 조절하는 것이 중요해요. 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량을 조절하여 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 효율적으로 줄이는 것이 목표입니다.

저녁 식사에서 탄수화물은 보통 적정량으로 섭취하되, 잡곡밥 기준으로 반 공기를 권장합니다. 일반적으로 잡곡밥 한 공기는 약 150g 정도 되며, 이 중 5075g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 약 1/3에서 1/2 정도 공기를 지향하는 것이에요. 이는 대략 2030g의 탄수화물에 해당합니다.

여기서 중요한 점은, 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마치는 것이며, 건강한 단백질(예: 닭고기, 생선, 두부 등)과 채소도 함께 섭취하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이에요.

그리고 탄수화물 섭취량을 조금 더 다양하게 조절하고 싶다면, 오트밀이나 퀴노아 같은 대체 식품도 고려해볼 수 있어요. 이런 식품들은 단백질 함량이 높아 서로 보완해줄 수 있습니다.

마지막으로, 식사 후에는 많이 움직이며 소화를 촉진시키는 것도 잊지 마세요!