3주차에 접어드셨군요! 이번 주는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 단계입니다. 삼계탕은 닭고기와 인삼, 찹쌀 등의 재료로 만든 영양가 높은 음식이지만, 몇 가지 고려할 점이 있습니다.
삼계탕의 주요 재료인 닭고기는 단백질을 공급해주어 다이어트에 긍정적입니다. 하지만 찹쌀이 포함되어 있어 탄수화물 함량이 높습니다. 따라서, 저탄수화물 일반식의 기준에 맞추어 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
적정 섭취량: 반 공기 정도의 찹쌀과 충분한 단백질을 포함한 닭고기를 적절히 조합하여 섭취하면 좋습니다. 추가적으로, 삼계탕의 국물은 염분이 높을 수 있으니, 소금이나 간장의 양을 줄이는 것이 좋습니다.
함께 먹을 거리: 다양한 채소를 함께 곁들여서 섭취하면 영양 균형을 맞출 수 있습니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리 등의 녹색 채소를 추가하면 더욱 건강한 한 끼가 될 것입니다.
결론적으로, 삼계탕을 적절한 양으로 섭취한다면 3주차의 식단에 잘 맞출 수 있습니다. 또한, 가볍게 드시는 날에 맞춰 보충제를 활용해 필수 영양소를 채우는 것도 고려해 보세요.이블한 단백질 쉐이크 같은 제품이 이런 날에 유용할 수 있습니다.
식사 후에는 충분한 수분 섭취와 가벼운 운동으로 신진대사를 높이는 것도 잊지 마세요!
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