AI 다이어트 고민상담
지금 11시 17분이라면 아침 시간에 무가당 요거트와 꿀을 섭취하는 건 괜찮습니다.
다만, 꿀은 당이 포함되어 있어서 가능하면 제한하는 것이 좋습니다.
스위치온 다이어트 4-7일차에서는 저탄수화물 저녁을 위해 꿀보다는 다른 옵션을 선택하는 것이 바람직합니다.
예를 들어, 무가당 요거트에 조금의 견과류나 신선한 과일을 추가하면 맛있으면서도 영양가를 높일 수 있습니다.
아침에 단백질을 충분히 보충하는 것이 중요하므로, 요거트와 함께 부드러운 두부를 추가해 보는 것도 좋은 방법입니다.
점심은 1시에 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사가 좋습니다.
이때 단백질로는 생선, 닭고기, 두부 등을 선택하시면 좋습니다.
식사 사이 간격이 2시간 정도로 괜찮은 편이니, 잘 조절하셔서 식사하시기 바랍니다.
간편하게 단백질 쉐이크를 챙기는 것도 고려해 보세요.
이렇게 하면 단백질 수치를 쉽게 보충할 수 있는데, 간단히 섭취하기 좋아서 바쁜 아침에 유용하답니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
