4일차에는 스위치온 다이어트의 초기 단계를 진행하고 있어서 탄수화물 섭취를 엄격히 제한하는 것이 중요합니다. 기본적으로 1~3일차에는 고단백 식사와 단백질 쉐이크를 중심으로 하고, 탄수화물은 20-50g 이내로 조절해야 합니다.
카레는 일반적으로 밥이나 빵과 함께 제공되며, 주재료에 따라 탄수화물이 많이 포함될 수 있습니다. 만약 카레를 드시고 싶다면, 일반적으로 사용하는 밥 대신 저탄수화물 옵션으로 단백질 중심의 식사를 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭고기나 두부를 카레 소스와 함께 섭취하되, 식사시간 내에 탄수화물 섭취량이 제한되도록 조정해야 합니다.
또한 카레에 포함되는 재료(예: 감자, 당근 등)가 탄수화물 함량을 높일 수 있으니, 가능하면 채소와 단백질 중심으로 구성된 카레를 만들어 보는 것도 추천합니다.
이런 방식으로 카레를 조절하여 섭취하는 것 외에도, 간편하게 저탄수화물 옵션의 간편식품이나 단백질 스낵을 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 스스로의 목표를 잘 기억하고, 허용된 식단 내에서 창의적으로 구성하는 것이 중요해요!
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