AI 다이어트 고민상담4주차에 일반식이 있잖아 이 일반식에서는 제한 음식이 없는 거야? 밀가루, 설탕만 피하면 돼??

4주차에서는 일반식이 도입되지만, 여전히 제한해야 할 음식이 있습니다. 기본적인 원칙은 저탄수화물 식사를 유지하는 것이며, 밀가루와 설탕 외에도 몇 가지 추가적인 제한이 있습니다.

1. 제한하는 음식

• 설탕류: 정백당, 액상과당, 과당이 포함된 음식이나 음료는 피해야 합니다. 이는 체중 감량과 대사 개선을 방해할 수 있습니다.
• 밀가루 음식: 빵, 과자, 라면 등은 섭취를 피해야 합니다. 탄수화물의 섭취는 잡곡밥이나 고구마 등 복합탄수화물에서 대체하는 것이 좋습니다.
• 트랜스지방: 과자, 패스트푸드, 튀김 등에는 트랜스지방이 많으니 조심해야 합니다.
• 알콜: 술은 체중 감량에 좋지 않으므로 피하는 것이 바람직합니다.

2. 허용 음식 일반식 시에는 잡곡밥, 단백질(생선, 닭가슴살 등), 그리고 다양한 채소를 포함할 수 있습니다. 식사에서 꼭 단백질과 채소를 충분히 섭취하도록 하세요.

추천: 적절한 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 이용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 하지만 일반식에 포함되는 음식이 가장 기본이니, 건강한 선택을 먼저 고려하시는 것이 좋습니다.

요약하자면, 밀가루와 설탕을 피하는 것은 물론이고, 트랜스지방과 알콜도 피하는 것이 4주차의 핵심입니다. 건강한 식단을 유지하면서 일반식을 구성해보세요!

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