AI 다이어트 고민상담그럼 무탄수를 완벽하게 하려면 저탄수도 안 되는 거야? 원칙대로라면? 야채도 탄수가 있다는데 무탄수 메뉴가 뭐야 정확히?
작성일: 2025-11-20 18:28
2주차
좋은 질문이에요! 스위치온 다이어트 2주차에서는 저탄수화물 식단 접근을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 건강한 체중 감소를 목표로 하고 있습니다. 무탄수 식단을 완벽히 이행하려면 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.
무탄수란?
무탄수 식단은 탄수화물 자체를 아예 섭취하지 않거나 매우 제한적으로 섭취하는 것을 의미합니다. 여기서 주요 포커스는 채소 및 단백질에 두고, 탄수화물의 주요 출처인 곡물, 설탕, 과일, 전분이 많은 식품은 피하는 것이에요.
허용되는 무탄수 식단 예시
단백질류:
- 생선(특히 등푸른 생선), 해산물, 육류(닭고기, 소고기, 돼지고기 등)
- 달걀
지방류:
- 건강한 지방(올리브유, 아보카도 오일, 코코넛 오일)
- 아보카도
채소류:
- 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이, 피망 등 : 의외로 채소도 일부 탄수화를 포함하고 있지만, 저탄수화물 채소를 선택하면 문제 없어요. 이들을 활용해 샐러드나 볶음 요리를 만들 수 있습니다.
기타:
- 허브, 향신료(소금, 후추, 마늘, 양파 등은 검색 이후 사용할 수 있습니다)
- 무가당 플레인 요구르트(소량)
야채와 탄수화물
야채도 일부 탄수화물을 포함하지만, 대부분의 채소는 상대적으로 낮은 탄수화물 함량을 가지고 있어 무탄수 식단에 포함될 수 있어요. 대신, 감자, 고구마 같은 전분이 많은 야채는 피하는 것이 좋습니다.
무탄수 식단을 이행함에 있어 신선하고 품질 좋은 식재료를 사용하는 것도 중요합니다. 보충제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있으며, 예를 들어, 단백질 쉐이크 같은 제품을 이용하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
이런 식으로 식단을 구성하면 목표에 맞추어 효과적인 다이어트를 이어갈 수 있습니다! 추가 질문이 있으면 편하게 해주세요!
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