스위치온 다이어트의 유지기 단계에서 식단을 잘 구성하고 계신 것 같아요! 아침 식사로 드신 블루베리 20알은 약 15g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 닭가슴살 100g 기준으로 약 31g의 단백질을 섭취하게 되고, 두부도 일반적으로 100g에서 약 8g의 단백질이 들어 있어요.
따라서 아침 식사에서 총 단백질은 대략 39g 정도가 될 것 같습니다. 점심의 저탄수화물식에서 섭취한 밥 1/3공기는 약 15g의 탄수화물로 계산할 수 있고요.
저녁에 드시는 단백질쉐이크는 브랜드별로 다르지만, 보통 한 serving에 15~30g의 단백질을 제공하는 경우가 많아요. 그러니 저녁에도 단백질이 충분히 보충될 수 있을 것 같습니다.
종합적으로 아침, 간식, 점심, 저녁을 고려했을 때 하루 단백질 섭취량은 꽤 괜찮은 수준이에요. 필요한 경우, 단백질 분말의 양을 조절해 추가적인 단백질 섭취를 해주시면 더욱 좋고요. 다만, 제품 선택 시에는 품질 좋은 것들로 체크해 보시는 것도 좋은 선택일 수 있어요! 🎉
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