AI 다이어트 고민상담
네, 매운 등갈비찜을 점심으로 드셔도 괜찮습니다!
3주차에 접어들며 저탄수화물 단식을 실천하고 있는 만큼, 단백질 중심의 식사가 아주 중요해요.
등갈비는 지방과 단백질이 풍부해 근육량 유지에도 도움이 되죠.
하지만, 여기서 주의할 점은 간식으로 소금이나 설탕이 많이 포함된 양념이 사용된 경우, 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
매운 양념은 지방간이나 위장에 부담을 줄 수 있으니, 과도한 양은 피하세요.
또한, 식사를 할 때 채소도 함께 섭취해 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
예를 들어, 쌈채소나 생채소를 곁들이면 더 좋겠죠.
그럼에도 불구하고, 배가 고프면 건강한 단백질 음료나 쉐이크를 곁들이는 것도 좋은 방법입니다.
마지막으로, 수분 섭취를 충분히 해주시면 더욱 좋겠어요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
위고비같이 진행해도 되나요
