1~3일차에 무가당 그릭요거트300~400g정도에 단백질 쉐이크를 썩어 마셨어. 허용제품은 마음껏 먹어도 되는줄 알고 3일간 1500g은 먹었어. 처음으로 돌아가야 하니?

일단 13일차 동안 무가당 그릭요거트를 300400g씩 여러 번 섭취하신 것은 허용식품이긴 하지만, 그 양이 상당히 많았네요.

스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성하는 것이 중요합니다.

불필요하게 높은 칼로리 섭취는 지방 대사 전환에 방해가 될 수 있습니다.

이제 진행하신 상황을 바탕으로 조치를 취하면 좋겠습니다:

1. 다시 초기 단계로 돌아가기: 우선 이번 1~3일차 동안 섭취량이 많았으니, 다음 몇 일간은 다소 조정이 필요합니다. 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하면서 나머지 허용 식품은 최소화하세요. 이 과정에서 배고픔이 느껴진다면, 허용된 채소(예: 시금치, 오이 등)나 단백질 보충제를 통해 보충해 주시면 좋습니다.

2. 대사 전환점 주의: 탄수화물 섭취를 급격히 늘리시는 건 피해야 하며, 특히 단기적인 체중 변화를 목표로 하기보다는 몸이 지방을 에너지원으로 바꾸는 데 집중할 수 있도록 하세요. 그릭요거트 대신 단백질 쉐이크를 주로 섭취하고, 요거트를 적당량(최대 200g 정도)으로 줄이곤 하세요.

3. 수분 섭취 유지: 하루 2리터의 물을 충분히 섭취하고, 다양한 신체 활동을 통해 기초 체력을 유지하는 것이 중요합니다.

이후 1~3일차를 다시 진행하면서 진행 상황을 주기적으로 체크하고, 필요한 추가 영양소(예: 유산균, 비타민C 등)를 잊지 마세요.

최상의 결과를 얻고 싶다면 항상 자신의 몸의 반응을 살피는 것도 좋으니, 꾸준히 잘 관리하시길 바랍니다!