AI 다이어트 고민상담1일차에 플레인요거트 두부 올리브오일 먹어도돼? 양은 어느정도로 해야하지?

네, 1일차에 플레인 요거트, 두부, 올리브오일을 섭취하는 것은 가능합니다! 이 식품들은 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 허용되는 음식들이며, 영양소도 잘 갖춰져 있습니다.

1. 플레인 요거트:

   • 양: 하루 200g 정도가 적당합니다.
   • 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 포함되어 있어 소화에 도움이 되며, 단백질 보충에도 유효합니다.

2. 두부:

   • 양: 보통 100g 정도 권장합니다.
   • 식물성 단백질의 좋은 공급원이며, 포만감을 줍니다.

3. 올리브오일:

   • 양: 하루 12큰술(약 1530ml) 정도 사용하는 것이 좋습니다.
   • 건강한 지방을 제공하여 에너지원으로 활용될 수 있습니다.

이렇게 구성된 식사는 좋은 단백질과 건강한 지방을 제공하여 1일차의 식단에 잘 어울릴 것입니다. 무엇보다 배고픔을 느끼지 않도록 다른 허용된 야채나 간식도 함께 고려해 보세요! 예를 들어, 녹황색 채소를 추가해도 좋습니다.

혹시 더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!