AI 다이어트 고민상담식사에 단백질 몇 그램 먹어야해?
작성일: 2025-02-11 23:59
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2주차
2주차에서는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우는 단계입니다. 이 시기에는 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 일반적으로, 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2g에서 2g로 추천됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 120g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.
식사 시간에 단백질을 고르게 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 2번의 단백질 쉐이크 외에 점심시에 단백질이 풍부한 음식을 추가적으로 섭취하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부 등 다양한 단백질을 포함시켜 보세요.
단백질 보충제로는 단백질 파우더를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 식사를 대체하거나 간식으로 섭취하여 필요량을 채울 수 있습니다. 이때 제품 선택 시, 첨가물과 당 함량을 확인하는 것이 중요합니다.
단백질 섭취는 근육 유지와 회복에 도움이 되며, 포만감을 증가시켜 다이어트에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 각자의 목표와 생리적 요구에 따라 적절한 양을 조절하시기 바랍니다.
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