3주차에 그릭요거트와 블루베리를 함께 섭취하는 것은 좋은 선택이에요! 그릭요거트는 단백질이 풍부하고 포만감을 느끼게 해줘서 아주 유익한 간식입니다. 블루베리도 항산화 성분이 풍부하고, 소화에도 도움이 되죠.
섭취량 및 시기
블루베리는 하루에 한 줌(약 30g 정도)까지 섭취하는 것이 좋습니다. 이 정도는 탄수화물 함량도 적당하면서도 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 양이에요. 4주차부터 블루베리의 섭취를 고려해야 한다는 느낌이 들 수 있지만, 3주차에도 적정량을 섭취하면 괜찮습니다.
추천 섭취 방법
- 그릭요거트와 블루베리 조합: 그릭요거트에 블루베리를 넣어 먹으면 맛있고 건강하게 즐길 수 있어요. 블루베리는 자연스러운 단맛을 더해줄 거예요.
- 추가 팁: 만약 특정한 목표가 있다면 블루베리 대신 다른 다채로운 채소를 추가해 보셔도 좋아요! 예를 들어, 아보카도나 시금치 같은 것을 추가하면 좋은 영양소를 더할 수 있습니다.
요약하자면, 블루베리는 적당히 섭취하면서 그릭요거트와 함께 먹으면 좋은 선택입니다. 만약 블루베리 외의 다른 과일이나 견과류를 추가하고 싶다면, 초반에는 조금씩 다양한 시도를 해보세요!
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