AI 다이어트 고민상담
4일차에 저탄수화물 일반식으로 찐 옥수수를 섭취하는 것은 추천하지 않습니다.
옥수수는 탄수화물 함량이 상당히 높아, 스위치온 다이어트의 저탄수화물 원칙에 어긋납니다.
특히 4일 차에는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하며, 식사는 저탄수화물 단백질 위주로 진행하는 것이 중요해요.
대신, 저탄수화물 식단에서는 단백질인 생선, 닭고기, 두부와 함께 녹황색 채소를 포함하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 브로콜리, 시금치, 양배추 같은 채소를 찌거나 볶아서 드시면 좋고, 여기에 두부를 추가하는 것도 훌륭한 선택입니다.
간혹 식단에 변화가 필요할 때는 오히려 단백질 쉐이크를 활용해 보세요.
이렇게 하면 필요한 영양소를 채우면서도 다이어트 목적을 유지할 수 있습니다.
필요한 경우, 단백질 쉐이크의 브랜드를 고려해볼 수 있지만, 건강한 탄수화물 선택지로는 저탄수화물에 적합한 식품을 중심으로 하는 것이 최선입니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
