3주차에서는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 탄수화물 섭취를 조절해야 해요. 일반적으로 흰밥 반 공기를 먹는다면, 탄수화물 총 섭취량은 하루에 100g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 여기서 흰밥 반 공기는 약 30-40g의 탄수화물을 포함하고 있어요. 즉, 하루에 60-70g 정도의 추가 탄수화물을 다른 허용식품에서 섭취할 수 있어요.
흰밥과 함께 채울 수 있는 허용식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
단백질소스:
- 닭가슴살: 100g (약 30g의 단백질)
- 계란: 1개 (약 6g의 단백질)
채소:
- 브로콜리: 100g (약 4g의 탄수화물)
- 시금치: 100g (약 1g의 탄수화물)
- 파프리카: 100g (약 6g의 탄수화물)
건강한 지방:
- 아보카도: 50g (약 1g의 탄수화물, 건강한 지방 포함)
이렇게 조합하면 탄수화물 섭취를 조절하면서도 영양소를 균형 있게 유지할 수 있어요. 예를 들어, 흰밥 반 공기와 함께 100g의 닭가슴살, 100g의 브로콜리 그리고 50g의 아보카도를 곁들이면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.
이런 방식으로 다양한 음식을 조합하여 건강하게 식사를 즐길 수 있으니 참고해 보세요!
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