3주차에 접어들면서 탄수화물 섭취를 조금씩 늘리는 것이 중요한 단계입니다. 일반적으로 이 시기에는 간헐적 단식과 병행하여 식사 조절이 이루어지며, 특히 점심에 저탄수화물 식사를 하면서도 일정량의 탄수화물을 통해 에너지를 공급받아야 합니다.
콩류는 훌륭한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 섬유질과 복합 탄수화물을 포함하고 있어 소화에도 좋고 포만감 유지에 도움을 줍니다. 만약 밥의 양을 그대로 유지하면서 콩류를 섭취하지 않으면, 탄수화물 섭취량이 너무 적어질 것이고, 이는 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 너무 저탄수화물 상태가 지속되면 에너지가 부족해져 피로감을 느끼거나 식욕이 증가할 수 있습니다.
따라서, 하루 점심에 잡곡밥을 상대적으로 적은 양으로 유지하더라도 콩류나 다른 허용된 탄수화물 식품을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 작은 양의 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩 등을 포함하여 단백질과 복합 탄수화물을 적절히 섭취하는 방식이 효과적입니다. 그 외에도 운동 후에 약간의 탄수화물이 필요할 수 있으니, 이를 잘 고려하면서 섭취하세요!
요약하자면, 저탄수에서 조금씩 증가시키되, 콩류와 같이 허용된 식품들을 포함하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 이 과정에서 어려움이 있다면 관련 영양제를 고려하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
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