AI 다이어트 고민상담하루 단백질 섭취량은 몇그람이 좋아?

1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 지방 대사가 활성화되도록 하는 것이 중요한데, 단백질 섭취량도 여기서 중요한 역할을 합니다.

일반적으로, 하루 단백질 섭취량은 체중 kg당 약 1.2g에서 1.6g이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 여성이라면 하루에 72g에서 96g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 초기 단계에서는 특히 단백질 쉐이크와 같은 보충제가 유용할 수 있습니다. 식사와 간식에 단백질을 포함시키고, 채소와 함께 조화롭게 섭취하면 더 좋습니다.

또한, 단백질을 충분히 섭취하면 근육을 보호하고, 포만감을 높여 다이어트에 도움이 됩니다. 만약 상황에 따라 보충이 필요하다면, 단백질 파우더 같은 제품도 고려해 볼 수 있어요. 그럴 경우, 고급 품질의 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 잘 챙기셔서 목표하는 건강한 변화 이루시길 응원합니다!