AI 다이어트 고민상담먹어도 되는 음식이 뭐야

2주차에 접어드셨군요! 이 시기에는 저탄수화물 일반식과 함께 간헐적 단식을 도입하는 단계입니다. 여기서 허용되는 음식과 식사 조절 방법을 안내드리겠습니다.

허용 음식 리스트

1. 단백질 식품

   • 닭고기, 생선(특히 등푸른 생선), 해산물, 두부, 삶은 돼지고기와 소고기(기름기 적은 부위).
   • 달걀도 좋은 단백질 공급원입니다.

2. 채소

   • 비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소: 브로콜리, 시금치, 케일, 아보카도 등이 좋습니다.
   • 미역, 다시마 같은 해조류도 추가할 수 있습니다.

3. 잡곡 및 탄수화물

   • 점심 식사로 잡곡밥(현미나 잡곡)을 소량 섭취할 수 있습니다. 반 공기 정도가 적당합니다.
   • 고구마나 바나나를 간식으로 소량 포함할 수 있습니다.

4. 지방

   • 올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일과 같은 건강한 지방을 활용하세요.

5. 음료

   • 물, 허브차, 녹차는 좋습니다. 블랙커피도 허용되지만, 설탕이나 크림을 추가하지 않도록 주의하세요.

추천하지 않는 음식

지방을 효율적으로 태우기 위해서는 설탕이 포함된 음식, 밀가루 음식, 트랜스지방이 많은 식품(예: 패스트푸드, 과자 등)은 피해야 합니다. 과일 종류도 초기에는 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

기타 팁

• 간헐적 단식을 통해 저녁은 가능한 한 일찍 마치는 것이 좋습니다.
• 하루 60분 이상 걷거나 중강도 운동을 포함시키는 것이 도움이 됩니다.

식단을 계획하면서 여러 선택지를 조합해 보세요. 필요에 따라 고단백식품인 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 활용할 수도 있습니다! 정확한 개인의 필요와 목표에 맞춰 조절해 나가시길 바랍니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!