AI 다이어트 고민상담4~7일차 식단을 95kg의 사람에 맞게 몇끼에 몇그람을 먹어야 할지 말해줘 알려줘

4~7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 일반식으로 조금씩 돌아가는 시기입니다. 이 단계에서는 식사의 균형을 맞추고, 정보를 통해 건강한 체중 관리를 도모하는 것이 중요합니다.

기준 식단 계획:

1. 식사 횟수: 하루 3끼로 구성합니다.
2. 점심식사: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 중심의 식사를 지향합니다.
   • 잡곡밥: 100g (약 반 공기)
   • 단백질: 생선(150~200g), 두부(150g), 닭고기(150g) 등의 단백질 식품 선택
   • 야채: 다양한 채소를 추가합니다. (브로콜리, 시금치 등 200g)
3. 아침, 저녁식사: 단백질 쉐이크 섭취
   • 단백질 쉐이크: 1회 제공량 기준 30g의 단백질을 포함한 제품 추천
   • 간식: 과일(베리류, 사과 등 한 조각) 또는 무가당 플레인 요거트 100g을 추가해도 좋습니다.

하루 식사 예시:

• 아침: 단백질 쉐이크 30g
• 점심: 잡곡밥 100g + 생선 150g + 채소 200g
• 저녁: 단백질 쉐이크 30g
• 간식(선택사항): 무가당 플레인 요거트 100g 또는 베리류 한 줌

추가 팁:

• 하루 14시간 공복 유지하며 수분 섭취(물, 허브티 등)도 잊지 마세요.
• 영양소가 부족할 수 있으니, 필수 영양제 섭취도 추천합니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C는 도움을 줄 수 있어요.

이런 식단을 바탕으로 진행하면서 상태에 따라 적절하게 조정하는 것이 중요합니다. 질문자님의 체중이나 운동량에 따라 식사량을 조절할 필요가 있을 수 있습니다. 어떤 부분에 더 궁금증이 있으신지 알려주시면 추가로 안내해 드리겠습니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담