AI 다이어트 고민상담
목살 구이는 다이어트 중에 조절해서 섭취할 수 있는 음식입니다.
그러나 스위치온 다이어트 2주차에서는 섭취할 때 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다.
지방 함량: 목살은 비교적 지방이 많은 부위이므로, 간헐적 단식과 단백질 섭취가 중요한 2주차 단계에서 먹을 양을 조절해야 해요. 적당량(100~150g)으로 설정하고, 가능하면 기름을 적게 사용해 구워 주세요.
함께 먹는 식품: 목살 구이를 먹을 때, 채소와 함께 곁들이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 쌈 채소나 나물과 함께 먹으면 영양을 보충하고 포만감도 늘릴 수 있어요.
식사 시간: 저녁 섭취 후 최소 4시간 공복을 유지해야 하니, 식사 시간을 잘 조절하세요.
목살 구이를 선택할 때는 지방과 단백질 균형을 고려하되, 과한 양은 피하도록 하고, 건강한 사이드 메뉴와 함께 즐기는 것이 좋습니다.
필요에 따라 단백질 쉐이크나 유산균으로 영양 보충도 하시면 좋을 것 같습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
단식 중에 트레이드밀 인클라인 주고 30분 정도 타도 돼? 아니면 너무 격하니 그냥 걷는 정도만 하는게 나은가?
