AI 다이어트 고민상담
양파와 버섯 구이는 스위치온 다이어트 1-3일 차 식단에서 허용됩니다!
이 두 가지 식품은 저칼로리이면서도 영양가가 높아 다이어트에 적합해요.
양파는 식이섬유가 풍부하고, 버섯은 저지방이면서 비타민과 미네랄이 많습니다.
구이를 할 때는 기름을 최소한으로 사용하거나, 올리브 오일이나 코코넛 오일과 같은 건강한 기름을 소량 사용해주세요.
또한, 조리 시에는 소금보다는 허브나 향신료를 활용해 맛을 낸다면 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
허용식품으로는 채소 외에도 두부를 함께 구워 단백질도 보충할 수 있습니다.
맛있게 먹으면서도 영양을 챙길 수 있는 방법이니, 자신만의 레시피로 즐겨보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
