AI 다이어트 고민상담
네, 5일째 진행 중이시군요!
현재 단계에 맞춰야 할 금기식품을 고려할 때, 무우, 배추, 쪽파 같은 채소는 모두 허용 식품 중에 포함됩니다.
물김치도 저염으로 만들어진 경우라면 괜찮을 것 같습니다.
이런 채소들은 섬유소가 풍부해서 소화를 돕고 배고픔을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
하지만, 물김치의 경우 염분 함량에 유의해야 합니다.
소금이 많이 들어간다면 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
추가로, 단백질 섭취도 잊지 마세요!
예를 들어, 두부나 단백질 쉐이크와 함께 영양 균형을 맞추면 더욱 효과적이에요.
이런 방식으로 다양한 채소를 섭취하면 신선한 맛을 즐기면서도 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
회식이라 맥주 진짜 몇 방울 마셨는데 어때... 체중이 갑자기 늘어서 걱정되는데 내일부터 다시 잘하면 되겠지
