AI 다이어트 고민상담
네, 1-3일차 진행 중에 계시군요!
현재 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질과 건강한 지방을 챙기는 것이 중요합니다.
두부구이는 훌륭한 선택입니다!
두부는 고단백 식품으로 탄수화물 함량이 낮아 다이어트에 적합하죠.
상추와 올리브오일도 함께 드시면 건강한 지방을 추가하게 되어 좋습니다.
이때 김치는 삼가하는 게 좋습니다. 김치는 발효 음식으로 소금과 탄수화물이 어느 정도 포함되어 있어 초기 단계에서는 피하는 것이 좋습니다.
대신 신선한 채소를 즐기시면 좋겠어요!
청양고추는 섭취하셔도 괜찮습니다.
청양고추는 칼로리가 낮고 비타민 C가 풍부해 다이어트에 도움이 됩니다.
매운맛이 지방 연소를 촉진할 수 있으니 잘 활용해보세요!
식사 시에는 충분한 수분 섭취도 잊지 마시고, 필요하다면 저지방 단백질 쉐이크로 보충하시는 것도 좋은 방법입니다.
이렇게 건강하게 드시는 것 꼭 기본적으로 유지하시면서 진행해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
4끼를 3끼로 줄이는데 2끼는 프로틴섭취하고 1끼는 계란2개 저당시리얼 1인분과 우유로 섭취해도 괜찮을까요?
