AI 다이어트 고민상담2주차 지났는데 근육량 감소하고 체지방률 늘었는데 2주차 다시 해야되나요

2주차를 지나며 근육량 감소와 체지방률 증가가 관찰되었다면, 재조정이 필요할 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 각 단계에서 자신의 몸 상태를 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다. 여기서 몇 가지 고려사항을 제안해 드릴게요.

1. 식사 및 간식 조정: 2주차에는 저탄수화물 일반식을 도입하고, 추가 단백질 섭취가 필요합니다. 식사가 부족하지는 않았는지, 단백질 섭취량이 충분했는지 점검해 보세요. 근육량을 유지하려면 하루에 최소 1.2~2.0g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 운동 강도 및 빈도: 운동이 충분했는지도 검토해야 합니다. 주 1회 24시간 단식을 실시하며, 적절한 고강도 근력 운동을 포함했다면 체지방 감소와 근육량 증가를 동시에 도모할 수 있습니다. 혹시 운동을 건너뛰지는 않았는지 확인해 보세요.

3. 체수분 및 환경 영향: 인바디 측정의 오차 요인 중 하나도 체수분 상태입니다. 수분이 부족하거나, 제대로 대사되지 않을 경우 체지방량이 변할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상)를 유지하세요.

4. 체지방 검사 주기: 근육량이 감소하지 않았는지 확인하기 위해 체지방 검사를 주기적으로 실시하는 것이 중요합니다. 현재 상태에 따라 2주차를 반복하는 것이 필요할 수 있습니다.

5. 전문가 상담 고려: 진행 중이라면, 가능하다면 전문가와 상담하여 개인의 체질과 목표에 맞는 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 자신의 몸 상태를 잘 살핀 후 판단하여 2주차를 반복하는 것이 타당할 것입니다. 지속적으로 모니터링하고, 필요시 보충제를 고려해도 좋습니다. 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다. 이 과정을 통해 건강한 몸을 만들어 가세요!