AI 다이어트 고민상담
3주차 진행 중이시군요!
지금은 주로 저탄수화물 식단을 유지하면서도 두부, 채소, 그리고 단백질 식품 등을 중심으로 식사하셔야 합니다.
이 시기에 고추장 같이 발효된 소스를 사용하는 것은 가능하지만, 주의할 점이 있어요.
고추장은 일반적으로 설탕이나 뚱뚱한 성분이 포함되어 있어 저탄수식단에서는 약간 조절이 필요합니다.
소량으로 섞어서 드시는 것은 괜찮지만, 너무 많이 넣지 않도록 주의하세요.
특히, 저녁에 음식을 섭취할 때는 탄수화물의 섭취를 최대한 줄이는 것이 중요하니까요.
대신 고추장 대신 저염 고추장이나, 간장 볶음장으로 대체하면 칼로리를 줄이면서도 맛을 유지할 수 있어요.
단백질 소스나 저염 간장과 함께 사용하면 더욱 훌륭한 조합이 될 수 있습니다.
혹시 고추장을 사용하고 싶으시다면, 아마도 소량으로나마 다른 재료와 함께 섞어서 드시는 것이 좋습니다.
그리고 평소에 고춧가루나 향신료를 활용하여 맛을 더해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
그러면 내가 단식을 식사끝나고 부터가 아니라 간식부터 하잖아.그러면 단식을 깰때도 간식으로 하는게 좋아? 아니면 보식으러 하는게 좋아?
