스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 중요한 단계입니다. 이 기간에는 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질과 야채를 중심으로 식단을 구성해야 해요. 점심에 드실 수 있는 야채 종류는 다양하지만, 특히 다음과 같은 야채를 추천드려요:
- 채소 샐러드: 시금치, 로메인 상추, 케일 같은 잎채소는 저칼로리면서도 영양소가 풍부해요.
- 김치: 발효된 한국 전통 발효식품으로, 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 나트륨 함량에 유의하세요.
- 브로콜리: 비타민 C와 식이섬유가 풍부하며, 건강한 지방 연소를 돕는 역할을 해요.
- 양배추: 저칼로리 식품으로 식이섬유가 많아 장 건강에 도움을 주고, 포만감도 높여줄 수 있어요.
- 당근: 당근은 비타민 A가 풍부하고 바삭한 식감으로 간식으로도 좋습니다.
이 외에도 오이, 파프리카, 셀러리 등도 좋은 선택이 될 수 있어요. 가급적 많은 채소를 섭취하되, 다양한 색상의 채소를 포함하는 것이 좋답니다! 이러한 야채들은 기초 대사량을 유지하면서 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다.
변화를 주고 싶으시다면, 플레인 요거트와 함께 드시면 더욱 좋습니다. 양배추 샐러드에 요거트를 곁들이거나, 드레싱을 대신해 보세요!
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