네, 질문해 주셔서 감사합니다! 4주차 진행 중이라면 식사량은 적절하게 조절해야 해요. 말씀하신 두부 500g, 잡곡밥 130g, 양배추 1/4 통의 조합은 꽤 많은 양일 수 있어요.
두부는 단백질이 풍부해서 근육량 유지와 대사에 도움이 되지만, 500g은 상당히 많아요. 일반적으로 한 끼에 150g 정도가 적당한 양으로 권장됩니다. 잡곡밥 130g은 괜찮지만, 식사 전 다른 음식을 섭취하거나 간식으로 양을 조절했는지 확인해보세요. 양배추는 섬유질이 많아 소화에 도움을 주지만, 전체 식사량에 따라 조절이 필요해요.
현재 다이어트 단계에서는 체중이 줄어드는 것을 목표로 하니까, 잔여 칼로리와 영양소를 잘 계산하는 것이 중요해요. 저녁 식사 4시간 전에는 섭취를 마치는 것이 좋기 때문에, 지금 섭취하는 양이 너무 많다면 좀 줄이는 것이 좋겠어요. 특히 하루 총 섭취량이 과도하지 않듯이 조절해야 하므로, 필요한 만큼 섭취하되 충분한 포만감을 느낄 수 있도록 하세요.
마지막으로, 단백질 보충제를 함께 활용하면 효과적으로 영양을 보충할 수 있을 거예요. 도움이 되는 방법을 찾아가시고 편안하게 진행하세요!
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