스위치온 다이어트의 유지기에서는 탄수화물 섭취량이 개인의 신체 상태와 활동량에 따라 조정되어야 합니다. 일반적으로, 유지기 단계에서는 하루 권장 탄수화물 섭취량이 약 100~150g 정도가 적당합니다. 이는 대사 효율을 유지하면서 체지방 감소를 지속할 수 있는 범위로, 과도한 탄수화물 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
식사 시에는 다양한 채소와 통곡물을 주로 섭취하고, 흰 쌀밥이나 밀가루 음식은 최소화하는 것이 효과적입니다. 가능한 한 고구마, 현미, 퀴노아와 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.
또한, 식사 시간을 정해놓지 않으셨다면, 간헐적 단식과 같은 방법을 활용해 공복 시간을 활용해 보세요. 정기적으로 단식 시간을 갖는 것은 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양제를 필요하시다면, 오메가-3나 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해보는 것도 좋은 선택입니다. 하지만 무엇보다도 건강한 식단과 운동이 가장 중요한 부분임을 잊지 마세요!
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