스위치온 다이어트의 4주차에서는 체중 감량과 대사 최적화를 목표로 하는 중요한 시점이에요. 남성의 경우, 하루 권장 탄수화물 섭취량은 대개 50g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 하지만 체중, 신체활동 수준, 개인의 목표에 따라 이 값은 조정될 수 있으니 참고하세요.
4주차에서는 저탄수화물 식단이 강조됩니다. 특히 점심과 저녁에는 단백질 중심의 식사를 유지하고, 가급적 탄수화물은 잡곡밥이나 고구마 등의 건강한 원천으로 섭취하는 것이 이상적입니다. 저녁은 가능한 한 4시간 전에 섭취해야 하며, 저녁 식사는 탄수화물을 최소화하고 단백질을 우선시하는 것이 좋아요.
운동을 병행하는 것도 잊지 마세요. 특히 고강도 운동을 병행하면 더 효과적인 체지방 감량을 기대할 수 있습니다. 필요시 단백질 보충제를 활용하여 근육량을 유지하는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 요즘 많은 분들이 찾아보는 단백질 쉐이크 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물 섭취 외에도 충분한 수분 섭취와 양질의 영양소를 고루 갖춘 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
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