AI 다이어트 고민상담
유지기에 접어든 상태에서 공복 시간을 조금 조절하는 것은 가능합니다.
14시간 공복을 유지하는 것이 이상적이지만, 12시간 또는 13시간 공복도 괜찮습니다.
중요한 것은 자신의 몸의 반응을 잘 살피는 것이에요.
단, 공복 시간을 줄이는 만큼 식사에서 영양의 균형을 잘 맞춰야 합니다.
단백질, 건강한 지방, 충분한 채소를 포함한 식단을 유지함으로써 영양 결핍을 방지해야 하죠.
예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 통해 필요한 영양소를 효과적으로 챙길 수 있습니다.
물론, 장기적으로 14시간 공복을 목표로 할 수 있지만, 자신의 생활 리듬과 신체 반응을 고려해 유동적으로 조절하는 것도 중요한 전략입니다.
그러니 편안하게 설정하신 공복 시간에 따라 식사를 조절해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
