12일차인데 다이어트 시작 전보다 아침 시간 공복체중 측정 기준 2키로밖에 안 빠지고 밥먹으면 똑같아. 이거 맞아..? 식단 칼같이 지켰어

다이어트를 하셨는데 예상만큼 체중 변동이 없어서 걱정이시겠어요.

스위치온 다이어트 12일차에서 2kg 감소는 일부러 뺀 체중과 비교할 때 다소 적게 느껴질 수 있습니다.

하지만 체중이 일정하게 유지되는 데는 여러 요인이 작용할 수 있기 때문에 몇 가지 점을 고려해보시는 것이 좋습니다.

1. 수분 체중: 다이어트를 하는 과정에서 특히 초기에는 체중 변동이 수분에 달려있을 수 있습니다. 영양섭취나 운동 후 수분 상태에 따라 체중이 쉽게 변할 수 있기 때문에 공복 체중이 일시적으로 증가하는 현상이 발생할 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 운동을 병행하고 있다면 근육량이 증가하면서 체중이 감소하지 않을 수도 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 체중이라도 몸의 형태가 바뀌는 경우가 많습니다. 인바디 등을 통해 직접적으로 체성분 변화를 확인해보면 좀 더 정확하게 판단할 수 있습니다.

3. 식사 품질: 식단을 칼같이 지켰다고 하셨지만, 간혹 짭짤한 음식이나 고 칼로리 음식을 섭취하고 있을 수도 있습니다. 다른 영양소 비율 및 조리를 살펴보는 것도 중요합니다.

4. 호르몬 변화: 여성의 경우 생리 주기와 호르몬에 따라 체중 변화가 클 수 있으므로, 자신의 주기를 고려해보시는 것도 필요합니다. 특히 PMS 증상 등은 체중에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 장기적인 변화: 체중 감소는 고정된 목표가 아니라 지속적인 변화를 추구하는 것이 중요합니다. 일주일 후 체중이 줄어들 수 있는 가능성도 있으며, 긴 안목으로 바라보는 것이 좋습니다.

이렇듯 여러 요인들이 복합적으로 작용하기 때문에, 현재의 성과에 너무 실망하지 마세요.

지속적으로 식단과 운동을 유지하시고 몸의 변화에 대한 긍정적인 시각을 가지시면 좋을 것 같습니다.

필요시에는 단백질 보충제나 영양제를 활용해 보충해보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

중요한 것은 이 과정을 통해 건강하게 변화하는 것이니, 여유를 가지고 접근하시는 것이 좋습니다!