AI 다이어트 고민상담
단식의 정의와 진행 상황에 따라 기준이 약간 다를 수 있지만, 스위치온 다이어트에서는 일반적으로 단식 기간은 마지막 식사 시간을 기준으로 측정합니다.
즉, 당신이 마지막으로 음식을 섭취한 시간을 기준으로 그 이후부터 단식이 시작됩니다.
예를 들어, 저녁을 오후 6시에 먹었다면, 다음 날 아침 8시에 첫 끼를 먹을 경우 14시간의 단식이 포함된다고 볼 수 있습니다. 이 방식은 인슐린 저항성을 개선하고 지방을
효과적으로 연소하기 위한 목표를 가지고 있습니다.
간헐적 단식의 효과를 극대화하려면 일정한 시간에 식사하는 것이 중요하며, 공복 시간 동안 수분 섭취를 충분히 하는 것도 추천해 드립니다.
필요 시 건강기능식품이나 단백질 쉐이크를 활용하여 영양 보충을 고려하는 것도 좋은 방법입니다.
가장 중요한 것은 자신의 상태에 따라 유연하게 조절하는 것이므로, 처음 시행할 때는 몸의 반응을 관찰하면서 적용해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
생 당근이랑 비트를 채 썰어서 레몬 즙을 뿌려서 간식으로 먹어도 될까?
