AI 다이어트 고민상담중식 중에 먹을 수 있는 메뉴 있어?
작성일: 2025-10-26 17:34
14일차점심
14일차에 접어들면 스위치온 다이어트의 두 번째 주기, 즉 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선 단계에 있습니다. 이 단계에서 중식은 신체가 지방을 에너지원으로 잘 활용할 수 있도록 돕는 중요한 식사입니다.
중식 추천 메뉴:
저탄수화물 단백질 식사:
- 잡곡밥 또는 현미밥: 반 공기 정도.
- 고단백원: 닭가슴살, 생선 (예: 연어, 고등어), 삶은 계란, 두부 등 중 하나.
- 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추와 같은 녹황색 채소를 넉넉히 추가하세요.
샐러드:
- 채소 기반 샐러드: 다양한 채소를 혼합하여 강황, 올리브오일 드레싱으로 맛을 내면 좋습니다.
- 단백질 추가: 닭가슴살 어떤 고기, 콩류(렌틸콩, 병아리콩) 등을 함께 넣으세요.
단백질 쉐이크:
- 간편하면서도 높은 단백질 섭취를 도와줍니다. 물 또는 무가당 두유와 혼합하여 드시면 좋습니다.
주의사항:
- 탄수화물 섭취는 적절하게 조절하세요. 너무 많은 양을 먹지 않도록 하고, 단순당이 아니라 복합 탄수화물을 선택하는 게 중요합니다.
- 기본적으로 물이나 허브차와 같은 무가당 음료를 섭취해주세요.
이렇게 식단을 구성하면 중식이 건강하게 이루어질 수 있습니다. 필요하시면 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 함께 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 균형된 영양 섭취를 통해 다이어트 효과를 극대화하세요!
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