AI 다이어트 고민상담식욕이 뿜어져나오는데 왜그럴까? 내가 배부른 것도 알겠는데 그와동시에 꾸역꾸역 먹어야겠어 이러다 폭식할까봐 걱정

식욕이 증가하는 것은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 진행하고 있는 동안 다양한 신체 변화가 일어나면서 식욕 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 다음은 식욕을 느끼는 이유와 대처 방안에 대한 정보입니다.

1. 호르몬 변화: 다이어트 중에는 호르몬 변화가 발생할 수 있습니다. 특히, 렙틴과 그렐린이라는 두 가지 호르몬이 식욕에 영향을 미치는데, 렙틴은 식욕 억제 호르몬이고, 그렐린은 식욕 자극 호르몬입니다. 다이어트를 하면서 칼로리를 제한하면 렙틴 수치가 감소하고 그렐린 수치가 증가할 수 있어, 식욕이 느껴질 수 있습니다.

2. 심리적 요인: 다이어트를 하다 보면 음식에 대한 심리적 집착이 증가할 수 있습니다. 특정 음식을 제한하거나 금지할 경우, 오히려 그 음식에 대한 욕구가 커질 수 있습니다. 이러한 상황은 “금지된 것이 더 땡긴다”는 심리적인 반응에서 비롯됩니다.

3. 정신적 스트레스: 스트레스도 식욕에 영향을 미칩니다. 스트레스가 증가하면 코르티솔 수치가 높아질 수 있으며, 이로 인해 식욕이 증가할 수 있습니다.

4. 식사 패턴: 식사를 간헐적으로 하거나 시간이 불규칙하면, 배가 부른 상태에서도 갑작스러운 식욕이 느껴질 수 있습니다. 꾸준한 식사 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

대처 방안

1. 영양소 균형: 식사를 통해 충분한 단백질과 섬유소를 섭취하세요. 이는 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 수분 섭취: 종종 갈증이 배고픔으로 착각될 수 있습니다. 하루에 충분한 물을 마셔서 신체 수분 상태를 유지하세요.

3. 규칙적 식사: 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하여 몸의 리듬을 유지하세요. 너무 긴 공복 시간을 가지지 않도록 주의해야 합니다.

4. 마인드셋 변화: 식사가 아니라 다른 활동으로 스트레스를 해소해 보세요. 산책이나 취미생활 등으로 분산하는 것도 도움이 됩니다.

5. 간헐적 단식 조정: 간헐적 단식을 진행 중이라면, 자신의 신체 리듬에 맞게 조정하고 필요하다면 단식을 단축해도 좋습니다.

식욕이 강하게 느껴질 때는 나 자신을 컨트롤하며 대처하는 것이 중요합니다. 지속적으로 이러한 상황이 반복된다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.