AI 다이어트 고민상담갑자기 체중이 1키로 늘었어 식단 유지하고 중간에 탄수만 살짝 늘렸는데 왜이러지? 피임약 영향 인건가?

작성일: 2025-08-25 08:32

4주차

체중이 갑자기 1kg 늘어난 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트 4주차에 있다면, 몇 가지 중요한 요소를 고려해볼 수 있습니다.

수분 변화: 체중 변화는 종종 수분의 변동에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 간헐적 단식과 같은 다이어트를 할 때 수분 섭취가 불충분하거나 수분 저류가 발생할 수 있습니다. 특히 소금이나 고염식품을 섭취한 경우, 수분이 많이 저류될 수 있어 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

식단 조절: 탄수화물을 살짝 늘렸다고 했는데, 이로 인해 혈당 수치가 일시적으로 변동하고 체중이 증가할 수 있습니다. 탄수화물은 체내에서 수분을 함께 저장하기 때문에, 이로 인해 체중이 증가한 것일 수 있습니다.

호르몬 변화: 피임약을 복용하고 있다면, 호르몬 변화도 체중 증가의 요인이 될 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 높아지면 체중이 증가할 수 있는데, 이는 체내 수분 저류와 관련이 있습니다.

운동량 변화: 운동 강도를 감소시키거나 활동량이 줄어들 경우, 기초대사량이 감소하여 체중에 영향을 줄 수도 있습니다. 운동을 통해 체중과 체지방량을 조절할 수 있으므로, 규칙적인 운동을 유지하는 것이 좋습니다.

대처 방법

수분 섭취: 하루에 충분한 물을 섭취하여 수분 균형을 맞추세요.

식단 조절: 탄수화물 섭취를 조절하고, 허용된 채소와 단백질 섭취를 강조하세요.

지속적인 운동: 범위 내에서 고강도 운동을 추가하거나, 주 3회 운동을 꼭 지켜 체중 변화를 지속적으로 모니터링하세요.

체중이 갑자기 증가했다고 해서 크게 걱정할 필요는 없습니다. 일주일 단위로 체중 변화를 살펴보고, 전체적인 추세를 관찰하는 것이 중요해요. 만약 지속적으로 증가한다면 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다.

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