AI 다이어트 고민상담6일차에 치팅을 했어. 7일차부터 식단 어떻게 하니

치팅을 하셨군요! 일단 치팅은 다이어트 과정에서 충분히 있을 수 있는 일이며, 이를 너무 신경 쓰지 않으셔도 괜찮습니다. 중요한 건 다음 단계에서 어떤 조치를 취하느냐입니다.

7일차 식단 관리 방법:

1. 저탄수화물 식단 유지: 치팅 이후에는 순탄소를 줄이고 단백질과 야채 중심의 식사로 돌아가는 것이 좋습니다. 잡곡밥이나 단백질 식품(닭가슴살, 생선 등)을 여전히 포함하세요.

2. 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상 섭취하는 것을 잊지 마세요. 수분은 신진대사에 도움을 주고, 치팅으로 인한 체액 저류를 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 완전한 단식 유지: 14시간의 공복 시간을 해당 식사 시간에 맞춰 유지하고, 식사 시간은 최소한 10시간 이내에 하는 것이 좋습니다.

4. 간헐적 단식: 가능한 범위 내에서 간헐적 단식을 계속 유지하세요. 7일차에도 간헐적 단식의 효과를 누릴 수 있습니다.

5. 운동: 규칙적인 고강도 운동도 중요합니다. 7일차에는 최대한 활동량을 늘려주세요. 가능한 한 산책이나 가벼운 운동을 하면서 몸을 움직이세요.

6. 허용 간식: 배가 고프다면 허용된 간식(채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 적당히 섭취하세요. 중요한 건 배고픔을 참지 않는 것입니다.

치팅 후에 다시 초점을 맞추고 싶다면 단백질 보충제와 유산균 같은 좋은 보조제를 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 지속적인 식단 관리와 운동으로 다시 리셋하는 데 도움이 될 거예요. 모든 과정에서 자신을 다그치지 마시고, 꾸준히 나아가면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.