AI 다이어트 고민상담하루 허용 가능 당류 양

스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 탄수화물 섭취에 신경 써야 합니다. 이 단계에서 허용되는 당류는 가능한 한 제한하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로는 하루 당류 섭취를 20-50g 이내로 유지하는 것이 이상적입니다.

당류는 단순당과 복합당으로 나눌 수 있는데, 저희가 주의해야 할 것은 주로 단순당입니다. 과일의 경우도 자연 당이 들어 있지만, 필요한 경우에는 소량 섭취할 수 있습니다. 그러므로 가능한 한 채소, 단백질 식품 위주의 식사를 하는 것이 권장됩니다.

허용되는 간식이나 옵션으로는 무가당 플레인 요거트나 녹황색 채소를 포함시킬 수 있으며, 이런 식품들은 낮은 당도를 가지고 있으면서도 영양소를 제공합니다.

한편, 당류 대체제로는 스테비아나 에리스리톨 같은 저당 대체제가 있지만, 이 또한 사용량에 주의해야 합니다. 적당한 양을 섭취하며, 가능하다면 전문가와 상담하여 개인에게 적절한 당류 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.

이 시점에서는 식이요법의 까다로움 때문에 부담을 느낄 수도 있습니다. 하지만 꾸준히 진행하다 보면 몸이 적응하며 효과를 체감하게 될 것입니다. 필요한 경우, 참고할 수 있는 제품들도 있으며, 사용해 볼 만한 옵션 중 하나로 고려할 수 있습니다.