AI 다이어트 고민상담3주차로 넘어가려면 어떻게해야되?

3주차로 넘어가기 위해서는 다음 단계에 맞추어 준비하고 필요한 조치를 취해야 합니다. 현재 2주차에 있는 만큼, 기본 원칙을 재확인하고 3주차에 필요한 방법을 안내드리겠습니다.

2주차 진행 단계 확인

1. 단백질 쉐이크 섭취: 하루 2번(아침 및 오후 간식) 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 일반식을 유지합니다.
2. 저녁 식사: 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단(예: 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기 위주)을 섭취합니다.
3. 간헐적 단식: 주 1회 24시간 단식을 실천하며, 필요한 경우 견과류 한 줌 정도를 섭취할 수 있습니다.

3주차로 넘어가기 위한 조건

1. 체지방 검사: 3주차로 넘어가기 전 체지방 검사 결과를 확인해야 합니다. 근육량이 눈에 띄게 회복되었는지 평가하는 것이 중요합니다.
   • 만약 근육량이 아직 회복되지 않았다면, 2주차를 다시 반복하는 것이 좋습니다.
2. 식단 및 운동: 3주차에 접어들기 전, 저녁 단백질 식단의 무탄수화물에서 무조건적으로 단백질 섭취를 더 신경 쓰셔야 합니다.
3. 운동 강도 증가: 운동 강도를 높여 지방 연소를 촉진해야 합니다. 고강도 운동을 포함시키며, 운동 전후에 적절한 탄수화물 섭취(바나나나 고구마 등)를 권장합니다.

3주차 준비 사항

• 하루 2번 단백질 쉐이크를 유지하며, 점심과 저녁 식사는 저탄수화물 식단으로 진행합니다.
• 운동 강도를 늘리고, 주 2회의 24시간 단식을 실시합니다. 주의하세요! 연속 일주일 동안 24시간 단식을 하는 것은 피해야 합니다.
• 신체 변화와 반응에 따라 유산균이나 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 고려해보세요. 보조제는 다이어트 과정에서 영양소를 보완하는데 도움을 줄 수 있습니다.

이렇게 준비하면 3주차로 원활하게 넘어갈 수 있습니다. 3주차의 변화를 잘 경험하시고, 각 단계의 진행을 통해 건강하게 목표에 도달하실 수 있기를 바랍니다!